Ayurveda im Homeoffice: Die besten Tipps für mehr Konzentration

Ayurveda im Homeoffice kann für viele, die jetzt von zuhause aus arbeiten müssen, eine gute Möglichkeit sein, Konzentration und Wohlbefinden zurückzugewinnen.

Nicht jedem fällt es leicht, von zuhause aus zu arbeiten – die Ablenkung, die in den eigenen vier Wänden lauert, erschwert die Selbstdisziplin. Wer nach Motivationstipps für seine heimische Büroarbeit sucht, wird bei Ayurveda fündig.

Ayurvedische Routinen im Homeoffice

Die indische Heillehre bietet viele Praktiken, die die Konzentrationsfähigkeit erhöhen, sich leicht in den häuslichen Alltag integrieren lassen und den Tagesablauf strukturieren. Ganz nebenbei dienen die ayurvedischen Routinen als Detox-Wunderkur, die die mentale und körperliche Gesundheit stärkt und mit einem Hauch Exotik sogar das Fernweh stillt.

Übrigens: Welche Ayurveda-Drinks als Immun-Booster empfohlen werden, das ist [hier] zu lesen.

Ayurveda im Homeoffice
Zu Ayurveda im Homeoffice gehört auch Meditation – ©Fit Reisen

Ayurveda, „das Wissen vom Leben“, basiert auf den drei ayurvedischen Konstitutionstypen Kapha, Pitta und Vata, die jeder individuell ausgeprägt in sich trägt. Für jeden Dosha-Typen empfehlen sich individuelle Gesundheitstipps zur Ernährung, Bewegung oder Entspannung. Die folgenden Ayurveda im Homeoffice – Tipps sind für alle Dosha-Typen geeignet.

Ayurveda im Homeoffice – mit „Dinacharya“ in den Morgen starten

Bevor es mit der Arbeit im Homeoffice losgeht, beginnt der ayurvedische Tagesablauf mit der Morgenroutine „Dinacharya“, mit einer entgiftenden Morgenreinigung, um für das bestmögliche Wohlgefühl zu sorgen. Zunächst gibt es ein großes Glas lauwarmes Wasser, welches die Verdauung anregt.

Im Anschluss folgt das „Ölziehen“, indem ein knapper Esslöffel Sesamöl für fünf bis zehn Minuten im Mund „zieht“ (leichtes hin und her spülen). Das Öl wirkt positiv auf Zahnfleisch und Nerven, entzieht dem Mundraum Giftstoffe und beugt Karies vor.

Anschließend kommt die Zungenreinigung mit einem Silberlöffel oder Zungenschaber zum Einsatz. Wer sich traut, setzt das ayurvedische Ritual mit einer Nasenspülung fort: Lauwarme Salzlösung wird mit Hilfe eines Nasenkännchens in die Nase getröpfelt. Überschüssiger Schleim wird gelöst und die Sinneswahrnehmung verbessert. Anschließend geht es ans ausgiebige Zähneputzen.

Meditieren
Ayurveda im Homeoffice – Achtsamkeitsübung – ©Fit Reisen

Wer die morgendliche Ayurveda-Kur intensivieren möchte, gönnt sich eine zehnminütige ayurvedische Ganzkörper-Selbstmassage, bei der Basisöle wie Sonnenblumenöl und Olivenöl (Kapha- und Pitta-Typ geeignet), sowie Sesamöl (Vata-Typ geeignet) sanft in die Haut massiert werden.

Gleich im Anschluss ist der richtige Zeitpunkt für Yoga Asanas und Atemübungen (Pranayama): Eingeölt wirken Yoga- oder Meditationssessions noch intensiver, der Körper ist geschmeidiger und die Feuchtigkeit kann weiter in die Poren einziehen. Im Nachgang noch einmal duschen und die Arbeit im Homeoffice kann beginnen.

Ayurveda im Homeoffice – Motivationskicks für zwischendurch

Positives Denken auf Knopfdruck fällt nicht leicht, steigert aber aus ayurvedischer und wissenschaftlicher Sicht die Leistung von Körper und Geist. Positive Gefühle versorgen den Organismus mit Energie, die das Stresshormon Cortisol sinken lässt. Der Umgang mit Arbeitsstress und schwierigen Aufgaben fällt so spürbar leichter.

Die Motivation im Homeoffice aufrecht zu halten, ist gerade am Anfang eine Challenge. Jedoch können bereits ein paar Minuten tägliche Meditation helfen, die Konzentration zu steigern. Zum Treatment mit  Ayurveda im Homeoffice passen deshalb auch sehr gut fünfminütige Meditationspausen im Sitzen, in der der Fokus auf der eigenen Ein- und Ausatmung liegt. Nach diesen Achtsamkeitsübungen lässt es sich leichter und mit neuem Schwung an die Arbeit gehen.

Sesamöl
Sesamöl – ©Fit Reisen

Untermalen lässt sich Ayurveda im Homeoffice auch mit spezieller vedische Musik, die für eine verbesserte Leistungsfähigkeit sorgt. Die sogenannte „Gandharva-Veda-Musik“, die auch bei Musiktherapien eingesetzt wird, bringt die Doshas ins Gleichgewicht und sorgt für ganzheitliche Entspannung. Vedische Musikstücke wie die Rain Melody interpretieren den Klang der Natur für jede Tageszeit oder Stimmung. Leistungsdruck und ein volles E-Mail-Postfach können so gelassener angegangen werden.

Ayurvedische Ernährung im Homeoffice

Um fokussiert seinen Arbeitstag zu Hause anzugehen, gilt es auch den ayurvedischen Speiseplan optimal zusammenzustellen. Als erste Mahlzeit am Tag ist eine Frühstückszeit zwischen sieben und neun Uhr einzuhalten.

Getreide und süße Komponenten wie geröstetes Brot und Marmelade (Fruchtsüße) sind optimal – Körper und Geist werden so genährt, aber nicht träge. Wichtig: Auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee verzichten und niemals in Eile essen. Wer morgens noch keinen Hunger verspürt, kann das Frühstück auch ganz weglassen.

Der ayurvedische Lunch eignet sich am besten zwischen zehn und 14.00 Uhr. Jetzt ist die Verdauung im vollen Gange und bereit für die Hauptmahlzeit des Tages. Eiweißreiche Hülsenfrüchte, Salat und frisch gegartes Gemüse werden nun gut vom Körper aufgenommen und liefern Energie für die zweite Hälfte des Arbeitstages.

Das Abendessen zwischen 17.00 und 19.00 Uhr fällt leicht aus. Getreide, Reis und Gemüse sowie ein kleines Dessert sind erlaubt. Rohkost, sowie scharfe, saure oder salzige Speisen sollte man lieber vermeiden, um den Magen zur Ruhe zu bringen, für einen ruhigen Schlaf zu sorgen und keinen Heißhunger aufkommen zulassen.

Ayurveda im Homeoffice - Gewürze
Gewürze spielen eine grosse Rolle – ©Fit Reisen

Beim Ayurveda im Homeoffice oder ganz allgemein spielen besonders Gewürze in der ayurvedischen Essenskunde eine große Rolle. So ist das Trinken von ayurvedischem „Gewürz-Wasser“ mit entschlackenden, entgiftenden und die Konzentration stärkenden Eigenschaften ein echter Boost für die Gehirnzellen.

Als morgendliches Heißgetränk kurbelt Ingwer-Wasser (1,5 Liter Wasser mit Ingwer-Stücken) nicht nur den Stoffwechsel an, sondern verbessert auch die allgemeinen Hirnfunktionen. Das ayurvedische „In-Gewürz“ Kurkuma gehört ebenfalls zur Familie der Ingwergewächse. Als Trendgetränk „Goldene Milch“ bietet Kurkuma in Kombination mit Pflanzenmilch, Ingwer, Zimt, Kokosöl und schwarzem Pfeffer eine ideale Alternative zu Kaffee oder Tee.

After (Home) Work meets Ayurveda

Der Tag im Homeoffice ist geschafft – Zeit, sich für die getane Arbeit zu belohnen und den Feierabend entspannt zu starten. Nach dem Abendessen tut ein zehn- bis 15-minütiger Spaziergang Körper und Seele gut. Danach stehen sanfte Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Lesen auf dem Abendprogramm.

Zu Bett gehen sollte man nach Ayurveda im Homeoffice bis spätestens 22.00 Uhr. Danach werden Körper und Geist wieder wach und das Einschlafen fällt schwerer. So steht dem nächsten Arbeitstag im Homeoffice mit viel neuer Energie und Konzentration nichts im Wege.

Quelle: Fit Reisen

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